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擔心孩子學舞蹈身高不夠?4個“長高”秘籍送給你~

發布時間: 2021-09-29 13:17 瀏覽:602 努力到讓自己感動!
摘要:擔心孩子學舞蹈身高不夠?4個“長高”秘籍送給你~了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

對于走專業的舞蹈生來說

身高、體重、體態都是十分重要的!

擔心孩子學舞蹈身高不夠?4個“長高”秘籍送給你~

這也正是家長會常常掛在嘴邊的問題:

想讓孩子以后走舞蹈專業,好擔心她會身高不夠啊……

擔心孩子學舞蹈身高不夠?4個“長高”秘籍送給你~

所以小編今天就來分享4點“長高”的經驗

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1 矯正體態

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想要長高,首要的就是要矯正體態。

X型腿、O型腿、駝背、探頸等等壞習慣,都要慢慢改掉,因為這些都會使身高受到壓制

★ 平時需要注意站姿、坐姿、走路方式,來矯正人體脊椎拉伸,這樣視覺上也會增高不少。

2 保證睡眠

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身高的增長取決于骨骼的增長,而控制骨骺增長的激素,主要在晚上10-11點時分泌。

所以舞蹈生平時要注意保證睡眠時間,盡量在11點前睡覺。

3 保證營養攝入量

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攝入豐富的營養物質,原因想必也不用小編多說了吧。

合理的營養搭配是指,合理的蛋白質和維生素搭配,但不要攝入過多的脂肪酸和動物脂肪,小心不長高反而發胖。例如不要攝入過多的肥肉、油炸食品、動物內臟、肥宅快樂水。

小編為大家整理了一些

利于長高的秘方▼

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4 多做運動

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舞蹈生除了平日的舞蹈訓練,也要多做有利于骨生長的運動。

例如全身運動:游泳;彈跳運動:跳繩、小彈腿;伸展運動:瑜伽、X拉伸。

小編同樣為大家整理了一些

利于長高的動作▼

動作1:優美線條

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并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止。如此,連續做15~20次。

這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

動作2:矯正脊柱

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兩腳打開與肩同寬,上體彎曲,不要彎曲膝蓋,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。連續做10~15次。

這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。

動作3:緊縮腰圍

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兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。

向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。

這個動作有些類似于廣播體操中的轉體,它可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

動作4:勻稱雙腿

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面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。

這個動作,可以讓股關節有了轉位,針對于兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

動作5:矯正貓背

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正坐在小腿上,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。

這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

動作6:拉伸臀腿肌肉

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坐下來,前期不能控制自己的,可以用布條將兩膝蓋上部綁好。

兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋。如此反復,連續做20~30次。

動作7:治好疲勞及肩膀酸痛

做一個長度十幾厘米,寬度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐入椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續做20次。

這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。

動作8:跳繩

跳繩,有韻律地跳躍60~70次。

跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

方法告訴你了

快叫小伙伴來一起打卡吧~

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