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舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

發布時間: 2021-09-06 13:27 瀏覽:1199 努力到讓自己感動!
摘要:舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

小伙伴們好呀~

今天小編又來給大家發放福利啦

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

各位剛成為舞蹈生的小可愛們

印象中的舞蹈小仙女

是不是都是這樣的▼

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

不僅小腿瘦,大腿也瘦

看起來像根兒“筷子” (●???)酸了ing

不知道大家有沒有這樣的煩惱

全身上下

哪都看著瘦瘦的,就大腿肥肥的

大腿內側肉多,大腿前側也肉多

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

其實想要瘦大腿并不難

只是需要長時間的堅持

所以我們先從日常生活中的小習慣說起

大家可以將這幾個方法

養成習慣,融入到生活中去▼

★習慣1

坐著的時候不要蹺二郎腿,可以試著雙腳離地、抬平,每天重復5-10次。

★習慣2

爬樓梯的時候盡量用腳尖走路,要走到腳有酸痛感。

★習慣3

平時走路盡量快走,增強腿部的肌肉運動,起到燃燒脂肪的作用。

除了以上這幾個生活中的小習慣外

就是今天小編想要

重點跟大家分享的3套瘦大腿的針對性訓練

快快轉發收藏吧~

瘦大腿針對性訓練——1

方法1:仰臥交替抬腿

要求:雙手扶住耳朵,用下巴找鎖骨,繃緊腹部交替踢腿。20個一組,一共做3組。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

方法2:側臥抬腿

要求:側臥在床墊/瑜伽墊上,繃腳尖抬起一側的腿,抬腿高度可以根據個人情況而定,放下的時候腿不要落地。30個一組,兩邊各做2組。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

方法3:空中自行車

要求:練的時候盡量收腹。1分鐘一組,一共做5組。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

方法4:臀部拉伸

要求:覺得直著身子沒有難度的小可愛可以趴下做,要感受大腿和臀部外側的拉伸感。15秒一組,一共做2組。

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圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

方法5:腹部拉伸

要求:這個工作主要是幫助大家好好拉伸放松下。15秒一組,一共做2組。

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圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

瘦大腿針對性訓練——2

方法1:仰臥交替抬腿

要求:屈膝跪坐在墊子上,屁股坐在雙腳之間,慢慢向后躺下去,感受大腿前側的拉伸感。每天1分鐘。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

方法2:側臥提膝

要求:側躺呼氣,一直推彎曲吸氣腿伸直,但不要落下。一腿1分鐘,共2分鐘。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

方法3:側內抬腿

要求:側躺,上面腿跨過身體,腳掌踩在前方,盡量垂直于地面,另一腿盡量抬高。一腿1分鐘,共2分鐘。

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圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

方法4:空中自行車

要求:練的時候盡量收腹。1分鐘一組,一共做3組。

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圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

方法5:俯臥抬腿

要求:俯臥在墊子上,呼氣雙腿彎曲,吸氣落下。每天2分鐘。

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圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

瘦大腿針對性訓練——3

方法1:雙手交叉式深蹲

要求:雙腿打開比肩寬再多一點,蹲下時雙手頭部上方交叉,身體不要過于前傾,起身時雙手置于前方。30個一組,一共做兩組。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

方法2:剪刀腳

要求:身體仰臥在墊子上,腿跟身體呈90°,也可以靠著墻,打開腿至你所能接受的最大程度,收起來時雙腿在上方交叉。25個一組,一共做三組。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

方法3:跪姿側踢腿

要求:左邊腿呈90°向左上方抬起,慢慢放下,放下時膝蓋是離地的。25個一組,兩邊腿各做2組。

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圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

方法4:跪姿側踢腿(伸直版)

要求:控制好重心,腿也是盡量抬高,放下時不完全著地。20個一組,兩邊各做兩組。

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

除了以上三套動作外

舞蹈生們也需要注意

及時按摩和拉伸大腿外側

舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

期待著你們

都能有又長、又細、又有力的腿哦~

如果這篇文章幫助到了你,

記得轉發給更多人哦~

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