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假期不練舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收這份開學“練功”秘籍~

發布時間: 2021-08-25 10:30 瀏覽:1168 努力到讓自己感動!
摘要:假期不練舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收這份開學“練功”秘籍~了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

暑假即將結束~

孩子舞蹈又回功了!

身體軟度沒了!力量感也沒了!

甚至身上的肌肉又變成贅肉了!

假期不練舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收這份開學“練功”秘籍~

放假前,剛努力取得一點小成績消失不見?

!!!!!!!!!!!!!!

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遇到此類問題,別人只能同情的說:

你的 “功” 回的太快了!!

“回功”是每個習舞之人最頭疼的事,

好不容易才有的小進步瞬間又回到原點,

跟什么都沒發生過一樣~

而且所有體能訓練,

軟開度,技術技巧都要再來一遍。

假期不練舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收這份開學“練功”秘籍~

那么,為什么有些孩子“回功”呢?

No.1//就是你的韌帶、肩部,腳背等,通俗說就是你練習的那個部位沒有充分練開。

No.2//沒有勤練

這兩點缺一不可,也是導致你回功的主要原因!

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所以,開學前應該如何苦練基本功?

舞蹈生快來收下這份“舞”功秘籍~

放假時期就是彎線跑道,有人利用彎道超車,有人卻在彎道被超越了...

01 肩部

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壓肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力

注意:頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

甩肩:雙手伸直交替往后甩

可以跟著音樂節奏壓肩甩肩:

伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。

02 腰部

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每天最好的練腰時間就是早上起床,以及晚上睡前,也就是所謂的早晚功。

針對腰的軟度練習:空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)

腰部力量練習:

快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復練習,效果明顯!

腹背?。貉雠P起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次!

03 胯

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胯部練習是舞蹈生最容易掌握的基本功之一,也是最容易練習的動作之一,但是往往最簡單最容易的動作卻需要更長的時間去練習。

動作要求:

首先躺平,雙腳站好一位,腳可以踩住墻邊,保持腳的穩定性。雙膝微曲,大腿和小腿的角度大于等于90度(具體需要看實際情況)。呈躺平狀的一位半蹲,這時候要請求外部支援,讓你的小伙伴蹲在自己的腳邊位置,雙手按住膝蓋向地面壓,兩手用力均勻。

04 腿部

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腿部基本功,“三分壓腿七分踢”,由此可見踢腿是增強軟度的有效地訓練方式,踢腿它不僅訓練的是踢得高度,更重要的綜合能力的運用和整體形態的表現。

動作要求:

1、起腿要輕,腿將要踢起時,要迅速將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕;為防止摔倒,也可背靠墻或把桿練習。

2、踢時要快,由下至上有勁;剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規范性,不能把主力腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。一定要堅持壓踢結合,才會有進步。

3、落腿應穩:剛練習時大家會出現,如:在踢腿后剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心的現象。正確的做法是等腿落實后,身體重心轉換完畢后再踢另一腿。

孩子的身體每天都在不同的變化著

唯有堅持不懈的練習

才能加固舞蹈基本功

基本功牢固了

才能減少“回功”的痛!

假期不練舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收這份開學“練功”秘籍~

注:本文所有圖片均為舞研附中學員實拍,禁止盜用

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