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如何循序漸進的練軟度? 拯救舞蹈生的干貨來了

發布時間: 2021-08-05 11:00 瀏覽:1045 努力到讓自己感動!
摘要:如何循序漸進的練軟度? 拯救舞蹈生的干貨來了,了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

大家都很知道

練軟度是學舞蹈的孩子最難過的一關!

特別是那些“新手舞蹈生”們!

如何循序漸進的練軟度? 拯救舞蹈生的干貨來了

可以說舞蹈生每天的集訓生活就是:

“睜開眼就是練軟度,

閉眼前還是練軟度啊~”

每天除了“撕心裂肺”,就是“慘不忍睹”

舞蹈生真的太不yong易了...

但是,

不積跬步無以至千里!!

練好軟開度是跳好任何一種舞蹈的必備前提!

如何循序漸進的練軟度? 拯救舞蹈生的干貨來了

那么,

有哪些循序漸進練軟度的方法呢?

柔韌度不好的童鞋

一定要轉發收藏起來哦~

# 熱身不可少 #

在練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習,同時防止韌帶受傷。

#壓腿注意事項#

繃腳背有利于大腿肌肉的收緊,可以瘦大腿,所以壓腿時要伸直膝蓋,繃緊了腳背再壓,不論腿在前面、旁邊還是后面。

01 >>前期的小幅度活動

最開始是小幅活動,主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。

前韌帶和膝蓋拉伸:

先伸腿坐于地面,有人在旁邊輔助最佳,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的伸直。

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要求:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,雙腿夾緊,后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動作的意義。

02 >>幅度漸增的練習的要點

幅度漸增的軟度練習:開肩、開腰、開胯。

壓肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力

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開腰:每天最好的練腰時間就是早上起床,以及晚上睡前!針對腰的軟度練習:空腰、跪下腰、跪下腰抓腳、后卷腰、推胸腰、站下腰、涮腰、甩腰、耗腰,注意下腰需要長時間的練習,非一日之功。

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開胯:開胯之所以痛不欲生,因為這里需要拉開的肌肉,實在太多了。孩子想要科學開胯?首先得把跨根打開:學習舞蹈最先教的一個動作,我們也叫趴小青蛙,然后壓后跨根,壓大跨!注意在練習時可以請求外部支援!

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Tips:

練軟度初期必須有老師指導,因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至關重要的,如果不當,可能肌肉變粗事小,韌帶拉傷事大。

03 >>軟開度動作練習的重點

前腿:

背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,而肩還和腿有一點距離為好!

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旁腿:

彎曲的一側腰應該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖,將發展為屁股大),也不要太往遠伸,否則控制不穩。

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后腿:

搭在后的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向后壓,放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲,此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感,但可以忍受。

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豎叉:

注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿,抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節,那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊,那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。

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橫叉:

先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯,耗一會,再震顫著壓一會,然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓,共計五分鐘。

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踢腿:

三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到,但又是非常重要的),繃直腳背,腳背帶著上踢。要快速上踢,在最高點控一下,然后相對慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下對自己的要求,把腿盡量踢高地,踢上10-15腿。

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軟度絕對是一分汗水!一分疼痛!一分辛苦!才有一分收獲!沒有任何捷徑!!!

只能堅持堅持再堅持地慢慢來,備考附中的孩子需要認真練舞蹈基本功,在考試中跳舞才能穩中求勝!

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