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練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

發布時間: 2021-08-03 16:25 瀏覽:492 努力到讓自己感動!
摘要:練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

擁有一雙肌肉線條很美的美腿

可謂所有舞蹈生的夢想

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

小編見過的舞蹈生,十個中有九個都天天說著自己

不僅小腿粗,而且每天練舞形成肌肉了??

如果你覺得自己孩子的腿粗,那實際上它可能是真的粗。但是,雖然都是腿粗,十條粗腿九不同,沒弄明白腿是哪兒出了問題,就斷定是練舞導致的腿粗,開始瞎練,最后很可能不但沒有成功瘦腿,反而越練越粗。

那么,如何有效瘦腿呢?

這就要從導致腿粗的原因說起!

所以我們先找原因

如果努力沒有針對性,這些努力則不會起到作用

★1 不良習慣?

長期翹二郎腿也很容易會導致下肢的血液循環不暢,從而導致脂肪的過度堆積;另外舞蹈生在運動后沒有及時做拉伸,按摩也會肌肉充血造成的假性粗腿。

tips:長期翹二郎腿還會使腿型發生改變,導致出現o型腿的問題。

★2 基因?

人體的基因也會決定著我們身體脂肪與肌肉的分布,比如我們知道的因為骨骼大小,身高不同而形成不同比例的扁身材或者圓身材,因為身體重心不同脂肪也會分布在不同的部位。

★3 體脂率

大部分舞蹈生可能會將自己歸類為“肌肉型腿粗”,畢竟自己體重并不大,腿卻很粗!!!其實還是因為“胖”,或者是隱性肥胖:其實挺瘦,但就是有贅肉?那就可能是“瘦胖子”!

如果證明自己真的就是“肌肉型腿粗”

重點跟大家分享的3個運動后

肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法

快快轉發收藏吧~

瘦腿針對性訓練——拉伸

動作一

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

雙腳分開一肩半寬,腳尖微外撇,膝蓋和腳尖一個方向吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈,雙手落地。

動作最少保持10秒

注意:如果雙手不能落地,可以扶在椅子上或者扶在瑜伽磚上,不要把雙手壓在膝蓋上。

動作二

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

在原來的基礎上,身體向左側扭轉,雙手抓住雙腳腳踝。

最少保持10秒然后反側練習。

注意:在你自己身體條件允許的范圍內練習,當然如果抓腳踝都比較困難。

動作三

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

兩次都練完以后重新回到中立位雙腳掌向兩側打開。

最少保持10秒。

注意:打開的幅度,根據自己的情況來,一定要注意膝蓋對著腳趾的方向,不要內扣。

動作四

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

坐到墊子上,左腿伸直,腳尖繃直。右腿彎曲,腳掌放在左大腿內側。吸氣,脊柱延伸,呼氣身體前屈,雙手握左腳腳踝。

保持最少10秒。

注意:10秒后可以把腳尖回勾同樣的姿勢,再保持10秒。

動作5

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

雙腿保持不動吸氣延展脊柱,呼氣身體向右膝蓋的方向前屈。

最少保持10秒。

同樣的在這兒可以先做腳尖繃直10秒,再做腳尖回勾10秒。

瘦腿針對性訓練——按摩

方法1:叩擊大腿

要求:雙手虛拳,坐位,依次叩擊大腿,從輕到重1~2分鐘,有疏經活血的作用。

方法2:拿捏小腿

要求:坐位或臥位,一手扶膝,一手拿捏小腿后方的腓腸肌,自上而下,從輕到重拿捏1~2分鐘??苫謴托⊥绕?。

方法3:踩摩小腿

要求:仰臥床上,一側腿屈膝100度左右,小腿貼靠床面,用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1~2分鐘。

方法4:按摩棒

要求:比泡沫軸容易控制一些,用手去操作按摩棒的角度方向~想滾哪里滾哪里。

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

tips:按摩時使用精油可以更好的按摩,皮膚也會很光滑。經常按摩腿部除了放松肌肉可以讓人感到身心放松。

注意:想要達到瘦腿效果的同學時間必須在這項花費10分鐘以上的精力。完全令小腿肌肉達到放松狀態即可,記住每天10分鐘哦,訓練完或者睡前都可以做。

瘦腿針對性訓練——去水腫

去水腫,主要就是排濕:

1、健脾滲濕,可用茯苓+薏苡仁;

2、行氣利濕,可用陳皮加強行氣;

3、宣氣祛濕,可用紫蘇;

4、健脾祛濕,可加生姜紅棗炒麥芽白扁豆;

練舞導致腿部肌肉明顯!舞蹈生如何快速瘦腿?

哪些食物有助于消除水腫?

蛋:維他命B2可以消除脂肪,磷、維它命B1以及煙堿酸,可對抗下半身贅肉。

芝麻:提供人體所需的維他命E、B1及鈣質,尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營養素。

海苔:含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素,調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆:能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進而防止身體浮腫。

蘋果:含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。

瘦腿是一項循序漸進的工程,全身性的減脂訓練和有計劃的腿部拉伸可以取得良好的減脂效果!

需要注意的是,控制日常飲食的熱量攝入,對于修長腿型的保持至關重要,盲目加強腿部訓練的方法不可取哦!

期待著你們

都能有又長、又細、又有力的腿哦~

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舞蹈附中
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