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舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

發布時間: 2021-07-05 13:44 瀏覽:1268 努力到讓自己感動!
摘要:舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

小伙伴們好呀~

今天小編又來給大家發放福利啦

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

大家都知道

在北舞附中藝考中對臂長是有要求的,

除此之外,

又瘦又長的手臂

絕對是舞蹈生夢寐以求的一部分

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

因為充滿線條美感的手臂不論是在身材方面

還是在舞蹈表現方面,都很加分

要知道,

胸、肩、頸、背、雙臂緊密相連,

互相影響,牽一發動全身。

再加上最近也有小可愛問小編

有沒有鍛煉手臂線條的方法呀

所以今天就來跟小伙伴們分享瘦手臂的心得

天鵝臂訓練方法

方法1:來回后舉

針對:整個手臂肌肉

動作:手臂自然向后舉起,舉到最高點后慢慢返回至身體兩側。重復25次。

注意:要手臂發力,不能用慣性!

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法2:交叉擺動

針對:肉肩膀、上手臂肉肉

動作:手臂平舉,下手臂內曲,然后向內擺動,再恢復。重復25次。

注意:不要聳肩,放松肩膀,肩膀始終要平。

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法3:直臂后舉

針對:上手臂、拜拜肉

動作:手臂直臂伸起,舉過頭頂雙手握住后向后彎曲,再慢慢恢復。重復25次。

注意:整個動作要保持緩慢,切勿過快,依靠慣性是沒用的。

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法4:曲臂擺動

針對:外側肉臂、肉肩膀

動作:手臂平舉,下手臂內曲,雙手握拳,上下擺動。重復25次。

注意:動作慢起慢落,肩膀放松。

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法5:手臂繞圈

針對:整個手臂

動作:雙手平舉伸直,手臂打圈,向前25圈再向后25圈。

注意:手臂要始終保持伸直不能彎曲,肩膀放松不要聳肩。

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法6:手臂開合

針對:上手臂、肉肩膀

動作:手臂水平張開平舉,下手臂朝上,慢慢向中間并攏后再打開。一開一合為一次,重復25次。

注意:腰背挺直,肩膀放松不要聳肩,手臂和肩膀發力,動作要慢慢的做。

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

鍛煉過后

還要再進行手臂部位的各穴位按摩

注意

按摩前一定要先用身體乳涂滿胳膊

以免拉傷皮膚

方法7:按摩

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

圖片來源于小紅書用戶@胡蘿卜雞蛋

這個訓練可以配合有氧運動做哦

比如說跑步后做、做完有氧操后做

這樣才能更好地達到效果

期待著你們都能有瘦瘦的手臂~

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