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每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

發布時間: 2021-06-08 11:02 瀏覽:271 努力到讓自己感動!
摘要:每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

前兩天有位小可愛在后臺留言▼

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

看到這條留言后

小編立馬就爽快答應了!

馬甲線

應該是所有學舞蹈的小可愛

都想要擁有的“寶藏”吧~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

畢竟

我們都不想做下面這張長圖里的后者…

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

對吧~對吧~

我們都要積極爭做上圖中的前者“練舞后”!

今天小編就帶著你們想要的

馬甲線練習方法來啦~

趕快收好▼

9個馬甲線針對性訓練方法

方法1

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:腰臀貼地,向上卷時肩部離地。

★ 呼吸:上時呼氣,下時吸氣。

方法2

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:腿抬到90°,下時45°,腳不要碰地,不要手臂用力,用腰腹力量帶動腿。

★ 呼吸:上時呼氣,下時吸氣。

方法3

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

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圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:肩部、頭部離地,手臂不要用力。

★ 呼吸:快速呼吸,輕吸重呼。

方法4

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

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圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:腳離地、腰離地。

★ 呼吸:快速呼吸,輕吸重呼。

方法5

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:腳離地、腰離地。

★ 呼吸:動一下呼一下。

方法6

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圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:盡量單手撐,腰部臀部往上抬。

★ 呼吸:動一下呼一下。

方法7

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

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每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

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圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:

提膝:提的時候腹部收進去,臀部提起。

登山跑:身體盡量壓低,以最快速度

平板支撐:

★ 呼吸:快速呼吸。

方法8

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

★ 注意:可以放慢速度,不過最少10個,要堅持。

★ 呼吸:自己控制。

方法9

慢跑

★ 時間:30分鐘以上。

★ 注意:運動完畢,記得拉伸。

方法10

半蹲貼墻

★ 時間:30秒以上。

★ 注意:收腹。

其實

練馬甲線

就是一個從瘦腰到練肌肉的過程

大家可以根據自身情況

調整自己的訓練強度

最后就是一定要控制飲食哦~

關注公眾號回復“減肥”,查看舞蹈生減肥方法

如果你決定開始練馬甲線了

就堅持下去吧 (?????)

希望你們都能早日成為擁有馬甲線的舞蹈生~

每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

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