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舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

發布時間: 2021-05-29 15:28 瀏覽:429 努力到讓自己感動!
摘要:舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

“愛美之心人皆有之”

舞蹈生當然更要美美的!

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

很多人都說,藝考舞蹈生是最能吃苦,

也是很容易自強自立的,

臺上美美的一分鐘,

是用臺下多少的眼淚和汗水換來的!

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

靈魂拷問:

那該怎么做才能讓孩子更美呢?

今天小編特意整理了變美四部曲,

不如,來試試?

先收藏,不吃虧!

第一步

養成良好的生活習慣

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

1、早起空腹喝杯溫開水,晚上最好在11點前入睡,睡足8個小時左右,早睡早起。

2、吃早餐:經過一整晚的循環和代謝,早上正是營養匱乏的時間段。如果及時并且營養均衡的吃早餐就能給身體補充養分,有著提高新陳代謝速度和加快脂肪燃燒的作用。

3、調整正確的睡姿,不要趴著睡覺、蒙頭睡覺、睡過高的枕頭等,避免影響頸椎,產生頸紋。

4、吃熱量最低且最健康的晚餐:晚餐要在下午十八點前結束,并且晚餐要吃低熱量并且清淡的食物,盡量不吃主食。

5、泡腳或者按摩雙腿:跳舞的孩子一雙腳有多重要不必說,睡前半小時泡腳或者按摩雙腿,可以緩解疲勞和順通血液循環,有提高睡眠質量、消除浮腫和加快燃脂的效果。

6、防曬:曬黑還可以白回來,但是紫外線對皮膚的傷害是不可逆的,出門家長一定要給孩子做好物理防曬,盡量減少使用防曬霜。

第二步

飲食是關鍵

1、避免食物單一性,只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。

2、選擇吃帶殼的食物,比方說帶殼的花生、巴旦木等,有實驗顯示,這個剝殼的過程能讓你攝入更少的熱量。

3、烹飪盡量采用水煮的方式,保留食物營養素的同時還能減少熱量的攝入。

4、少吃精加工食品,精加工食品里含有的反式脂肪酸很難被人體分解。

5、飯前喝湯,不是濃湯,要選擇清湯,這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。

6、每餐攝入適量的蛋白質,修復肌肉的同時加速身體的代謝,起到消耗脂肪的效果。

重點的重點▼

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

父母要監督孩子養成規律的飲食習慣,這樣孩子的腸胃才能正常的運轉跟消化。最好記的飲食口訣:早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐要吃得少。

第三步

瘦身助眠運動必不可少

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

注意:日常生活中多做深蹲運動,深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群,有助于肌肉的維持和線條的塑造。采用間歇式的鍛煉方法,能夠提高運動后的熱量消耗,增加運動樂趣,最主要的是孩子更容易堅持下來。

動作一▼

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

平躺在墊子或床上,雙腿張開屈膝,收緊腹部

身體保持挺直,雙臂放于身體兩側貼緊地面

腹部發力向上挺起,頭部與肩膀不離開地面

動作二▼

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,收緊腹部

雙臂放于身體兩側貼緊地面

右腿屈膝保持不動,左腳屈膝放下地面再抬起

動作三▼

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

平躺在墊子上,收緊腹部

雙臂放于身體兩側貼緊地面

雙腿伸直臺歷地面,然后一上一下運動

注意:雙腳不能碰觸地面

動作四▼

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

雙手直臂撐地

右腿單膝跪地,左腿往后甚至上下運動

收緊腹部,背部挺直

動作一▼

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……

上身平躺在墊子上,雙臂放于身體兩側懸空伸直

兩腿懸空,大腿與小腿屈膝呈90度

腰部發力,上身做仰臥運動

第四步

養成良好的睡前習慣

舞蹈女孩變美“四步”曲!誰試誰知道厲害……


1、睡前70度熱水泡腳30分鐘,提高新陳代謝,消除水腫,還可以達到養生保健的目的,臉上的氣色自然紅潤。

2、睡前可以喝一杯溫牛奶,可以幫助睡眠,美容養顏。不過痘肌睡前就不要喝牛奶了,更容易起痘。

3、九點后不要喝太多水,睡起來容易水腫。

4、頭發散開睡覺,放松頭皮,避免濕著頭發睡覺。睡前梳梳頭,不僅可以刺激頭部穴位,改善血液循環促進新陳代謝,還可以提高免疫力。

@給舞蹈生:拿出你練功的堅決!

從今天開始!早睡早起認真護膚做運動!

期待未來更美的你~

本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍,禁止轉載

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