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原來這才是練好舞蹈“腿部柔韌性”的關鍵!

發布時間: 2021-05-24 11:10 瀏覽:414 努力到讓自己感動!
摘要:原來這才是練好舞蹈“腿部柔韌性”的關鍵!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

舞蹈基本功里的“腿部柔韌性”訓練是很多舞蹈生比較頭疼的。

腿部動作是否好看是舞蹈優美與否的關鍵,而腿部的柔韌性就成了掌握舞蹈練習的關鍵要領。

原來這才是練好舞蹈“腿部柔韌性”的關鍵!

想練好腿部柔韌性,首先牢記這七字法則:三分壓腿七分踢。

現在小編就給大家說一說如何壓腿、踢腿和耗腿?才能幫助自己練習腿部柔韌性。

注意事項:

不管你的韌帶有多好,一定要熱身,要壓腿,要充分活動腰胯和膝關節及腳踝。而且,在練習過程中也要不斷自我放松,放松大腿、小腿肌肉和關節。

一、壓 腿

壓腿其實比較簡單,主要作用是為了拉韌帶。

注意選擇把桿的高度:

剛開始壓腿,無論是大人小孩,都不宜選擇太高的“支撐點”,選擇與跨平行的欄桿,階梯即可,大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。太高容易拉傷,太低效果不佳。當然,此舉是按體質來定的。

腳搭于支撐面上,支撐腿撐直,盡可能把上身往高處提,然后往搭在支撐點上的腿貼,最理想的效果為腹部緊貼大腿。一定不能要求自己壓腿第一次就貼上,因為這是個循序漸進的過程,舞蹈訓練也只能適當的加強角度,而不能過分的要求,以導致受傷的發生。

注意呼吸:

往下壓時要注意吐氣。假如腿放在支撐點上無法往下壓,可以先在地面上做抱腿運動,以松開跨腰部的肌肉。

原來這才是練好舞蹈“腿部柔韌性”的關鍵!

二、踢腿

踢腿需要注意:

1、右腿向前擺起,腳尖繃直,猛向后上方拋去,仰頭挺胸,折腰。此時,頭、腰、腹構成環形。

2、右腳落在前方,腳尖點地。重心仍在支撐腿。左右腿交替進行。

要點:頭、腳盡量接近。支撐腿的腳跟不要離地。

注意壓腿與踢腿要交替進行:

壓腿,不能光壓腿,如同吃飯,不是光吃米飯,而是就菜吃,壓腿跟踢腿就是這樣的一對搭檔。壓完腿,血管,筋脈都被延伸拉長,這時候需要一個放松的過程,因為,這樣的運動把筋脈處于一個緊張狀態,有緊有松才是最合適的訓練方法,可以放松筋脈。因此,踢腿是壓腿中必不可少的過程。

原來這才是練好舞蹈“腿部柔韌性”的關鍵!

三、耗腿

耗腿的目的是為了拉長腿部肌肉和韌帶,養成腿部關節直伸的習慣,以便在舞蹈中表現出優美的姿勢,達到表演動作的標準要求。

1、或者墊子前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝蓋部分放一個小磚塊,雙手扶地,只是為了保持你的平衡,不要把力用在雙手上,記得用在胯部部分。

2、直接借墻壁耗腿,把腿搭在墻壁上,保持你的正腿部分,保持不動,壓到你的最大限度上。

原來這才是練好舞蹈“腿部柔韌性”的關鍵!

壓腿不是一朝一夕的事情,它是一種態度,一種對待生活的態度。能夠堅持每天壓腿的人,肯定有其生活的獨到之處。因為,小事不堅持,大事坐不穩。所以,壓腿也是一種修煉。

對于柔軟度很差的學員們來說,就更加需要勤練習!建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200次以上。

舞蹈的美麗里,

也藏著自律的痕跡。

真正的舞蹈生,

需要堅持,

更需要自律,

沒有人生來舞蹈就跳得很好

都是需要經過后天不斷的努力

才能達到一個高點。


原來這才是練好舞蹈“腿部柔韌性”的關鍵!

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