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14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

發布時間: 2021-05-18 16:04 瀏覽:354 努力到讓自己感動!
摘要:14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

前段時間,

在某直播中金晨現場測量脖子,

獲得14CM天鵝頸的美譽,

也讓不少女生羨慕。

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

天鵝頸可以說是優雅的代名詞,

修長挺拔的脖頸,

如女神般讓人羨慕不已。

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

如此挺拔又優美的天鵝頸,

試問哪個女生不想擁有?

對于舞蹈女孩來說,

一個優美的頸部更是必需品!

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

附中藝考生更要注意啦,今天的教程可以幫你改善脖子短,讓脖頸的線條更修長,別忘了轉發收藏起來哦~!

你與天鵝頸差著多遠的距離呢?

并不是只有簡單的長度那一點。

什么原因讓你遠離天鵝頸?

①基因影響,先天差距。有小仙女生下來就贏在了起跑線,脖子長度就比大多數人長,這樣修長的脖頸不僅拉長身高,更顯優雅。

②錯誤習慣,不良體態影響脖子長度。頭頸前移、習慣性聳肩,會導致脖子短,還會導致斜方肌越來越發達。

③脂肪堆積。大多數人的粗脖子都是因為太胖,脂肪過多堆積在脖頸處,會弱化下巴、肩膀與肩頸的界限,會讓你更看不到脖子,粗短脖子自然就來了。

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

要養成天鵝頸、好體態,

第一步改變習慣性姿勢!

日常生活中養成好習慣是第一步!

站有站相,坐有坐相,生活中養成有意識的生活姿態!

在日常生活中,還可以多做這個簡單的靠墻站小練習:

1、靠墻站立,保持收腹,脊柱伸展,臀部夾緊,保持微屈膝。下腰背部與墻壁保持一個手掌的空間。

2、雙腿分開與肩等寬,頭、肩、臀、腿、腳后跟盡量靠墻。女生注意把自己厚厚的丸子頭放下來。

3、雙肩向后打開做沉肩動作,找一種向下找向臀部的感覺。頭頂心找向天花板。

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

小編還給大家搜刮了相關練習教程,

大家可作為參考:

下面重點來啦!

7個動作教你快速練成天鵝頸~

矯正體態,拉長脖頸2厘米!

動作一:斜方肌拉伸

這兩塊肌肉很大程度影響了我們頸部的線條。

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解:

輕輕扶住頭部向一側拉伸,感受頸部的拉伸感,保持10秒,換另一側,再做10秒,左右各3-4組。

動作二:雙臂舉手拉伸

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解:

雙手夾緊頭部,持續用力向上,感受肩部很強的發力感,每組10秒,做3-4組。

動作三:擴胸開合

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解:

距離墻面一個腳的距離站好,肘關節夾緊腰部,大拇指朝上,往外做擴胸運動,感受肩胛骨夾緊的感覺,每組做10次,做3-4組。

動作四:反祈禱式

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解:

雙手背部合十,肩膀自然下沉,腰腹部收緊,每組10秒,做3-4組。

動作五:背部反扣

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解:

一只手從體前側彎曲,另一只手從體后側彎曲,雙手在背部反扣,雙臂交替做,一側堅持10秒,每側做3-4組。

動作六:側三角肌拉伸

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解:

一側手臂水平向反方向水平舉,另一只手手掌壓住這側手臂,拉伸水平舉手臂,拉伸側三角肌,左右手臂交替做,每側10秒,做3-4秒。

動作七:抱頭胸腔擴展

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨

動作講解:

雙手抱頭,雙臂向外伸展,打開肩膀,抬頭挺胸,放松,保持呼吸暢通,堅持30秒,做3-4組。

這些你都學會了嗎?

好的體態是舞蹈附中藝考第一關哦~

希望舞蹈女孩們

照鏡子的時候都是這個樣子滴!▼

14cm的天鵝頸有多美!舞蹈女孩如何拉長脖頸?

小伙伴們依舊可以在下方留言

想了解的XX教程

小編都會拿小本本記下來噠

來者不拒~

本文圖片來源于小紅書用戶,禁止盜用

@95后老阿姨和@優尼

本文所有舞蹈配圖均為舞研少兒實拍,禁止轉載

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