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備考附中腿功不好?那就先拯救踢腿時的“膝蓋打彎”!

發布時間: 2021-01-20 11:06 瀏覽:431 努力到讓自己感動!
摘要:備考附中腿功不好?那就先拯救踢腿時的“膝蓋打彎”!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

孩子備考附中,除了軟開度好,身體也必須有力量,特別是腿部力量。腿部力量足,才能跳出更漂亮的舞蹈動作!

備考附中腿功不好?那就先拯救踢腿時的“膝蓋打彎”!

關于如何練腿的獨家秘籍:三分壓,七分踢!可見正確練習踢腿是非常重要的,要求腿一定要伸直,膝蓋不能彎。

腿功不好的孩子,但很多時候,在練習踢腿時“膝蓋打彎”,姿勢不正確,怪不得練不好~

踢腿時膝蓋打彎的常見原因:

(1) 腿部韌帶過緊

(2) 腿部控制力弱

怎么避免膝蓋打彎呢?

01 加強壓腿、搬腿、控腿的練習

在做每項練習時,要做到準確到位,標準,保證在動作、姿態都正確的前提下完成練習。經過練習腿部的力量,韌帶的松弛程度、控制力都達到一個新的水平,便可以練習小踢腿。

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02 小踢腿的練習

練習小踢腿時,最好前面有鏡子,可以看到自己的動作。小踢腿是為大踢腿做準備的,練習有利于提高動作的速度與控制能力。

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03 大踢腿的練習

大踢腿分為勾腳、繃腳兩種方式,勾腳踢時動力在腳跟,繃腳踢時動力在腳尖。當腿部肌肉收緊后,用動力位帶動腿部向上踢。開始不要急于踢得過高過快,可以在控制的情況下,逐漸加快速度和高度。

比如一開始可以只踢100度,然后120度、140度,逐漸增高。速度也可以由4拍踢一次,2拍踢一次,漸漸加快。這樣練習容易克服大踢腿時膝蓋彎曲的現象。

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注意

大踢腿動作很激烈,力量很強,難度也高,常常會發生膝蓋彎曲的情況。因此在踢的時候不但要有爆發力,更要保持身體的正直和動作的準確。

腿的練習在舞蹈訓練中常被稱為“幼功”,所以,自幼打下堅實的腿的基本功是非常重要的。但如果沒有基礎,現在改正也還來得及!

那么,踢腿練習的正確做法有哪些呢?

練習踢腿的正確方法

01

起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習。

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02

踢時要快

腿由下至上,應快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐,腿上擺有寸勁,剛開始練習踢腿時,必須始終保持動作的規范性。

只要堅持壓踢結合,經常練習,不要偷懶,一定會做到腳碰前額的。

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03

落腿應穩

初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。

這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。

正確的做法是等腿落實后,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。而且這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。

備考附中腿功不好?那就先拯救踢腿時的“膝蓋打彎”!

溫馨提示

備考附中腿功不好?那就先拯救踢腿時的“膝蓋打彎”!

備考附中的孩子,如果在練習踢腿時有膝蓋打彎的現象,一定要及時改正哦。

正確的跳舞姿勢更有利于孩子的健康成長,在舞蹈附中藝考中也非常注重孩子舞蹈動作的規范性,發現問題一定要及時糾正。

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