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在家應該如何練腰?這套科學練腰的方法,你一定要知道!

發布時間: 2020-03-25 17:52 瀏覽:209 努力到讓自己感動!
摘要:在家應該如何練腰?這套科學練腰的方法,你一定要知道!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

你印象中

舞蹈生的腰是這樣的嗎?

在家應該如何練腰?這套科學練腰的方法,你一定要知道!

訓練腰部的柔韌性對于學習舞蹈的人來說十分重要,腰的活動自如、力量控制等會直接影響舞蹈動作的流暢性和美感。

然而腰部也是相對來說較為“脆弱”的一個部位,稍有不慎就會受傷。

所以,我們在家里進行腰部練習的時候,一定要注意方法的正確性,避免受傷,循序漸進。今天小編就給大家分享一套科學練腰的方法,一定要收藏起來哦~

01 壓胸腰

壓胸腰視頻示范

1、正面對把桿一步距離,大八字步站好,兩臂上舉伸直;

2、兩臂向前探出,貼住把桿;

3、肩胸伸展,向前擠壓;

4、上身抻拉,腰背形成弧度;

5、兩腿伸直,重心可隨壓胸動作往前偏移。

02 耗腰

在家應該如何練腰?這套科學練腰的方法,你一定要知道!

1、面向前方,大八字步站好,兩臂自然垂直體側;

2、兩臂向上拾起,與肩同寬,由上向后帶動頭眼跟隨;

3、頭眼與手臂主動向后,引領肩、胸、腰、髖依次向后,形成弧線造型;

4、軀干與四肢充分拉開,兩腿往下踩,與雙臂形成抻拉;

5、在弧線姿勢上,耗待一段時間,一般為4-8個八拍。

03 挑胸腰

耗腰、挑胸腰視頻示范

1、背對把桿,兩腳并找,雙手平握把桿,團身屈膝蹲;

2、借兩腿蹬直站立時,跨迅速頂出,依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;

3、完成時要立達半腳尖,手臂直臂配合,胸腰高于把桿;

4、上身形成半圓弧度,后背腰脊最大限度的神拉,達到訓練目的。

04 涮腰

1、面對前方,左右八字步分腳站好,兩臂平肩打開;

2、兩臂朝體側正旁位引領,手尖帶動,頭、上身跟隨;

3、兩臂伸直與肩同寬,經側旁向前平伸,繼而平圓環動一周;

4、過程中,上身前俯、后仰、旁側盡量達至90度角,拉長前腰、后腰、側腰不同部位;

5、頭眼跟隨手動,往最遠路線劃圓,動作幅度越大越好;

6、兩腿伸直,也可配合身體方向屈膝7、 可有正反兩個方向的劃圈環動。

在家應該如何練腰?這套科學練腰的方法,你一定要知道!

05 跪下腰

涮腰、跪下腰視頻示范

1、屈膝坐跪地面,膝蓋八字微開,兩臂下垂,眼視前方;

2、兩臂由指尖帶動抬起,立跪起身,臂與肩同寬;

3、頭隨手臂指尖引領向后,依次挑胸、挑腰、頂胯、跪下腰,手著地時可抓住腳腕或扶地,身體形成圓弧形;

4、大腿與上肢要充分展開,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

06 站下腰

在家應該如何練腰?這套科學練腰的方法,你一定要知道!

1、大八字步站立準備,身體直立買兩臂下垂,面視前方;

2、兩臂由指尖帶動抬起,頭微抬,臂與肩寬;

3、指尖率先向后,依次引領頭、肩、胸、腰、胯部;

4、在過程當中主動挑胸、挑腰、頂胯與之配合;

5、經過耗腰之后雙手扶地,挑腰而上,四肢配合伸拉。

注意事項

1、安全第一!最好在軟墊上進行練習,旁邊一定要有人把著;

2、練習下腰必須回腰,這樣腰部能夠有一個緩沖,不容易受傷;

3、下腰需要長時間的練習,非一日之功。練習的時候不要勉強自己,只要堅持,一定能達到想要的效果;

4、在家練習下腰,要及時在線上找專業老師指導,需要有專業人員陪同;

5、一定要根據孩子的年齡和實際情況進行練習!!

End

在家應該如何練腰?這套科學練腰的方法,你一定要知道!

練習腰部的柔韌性必須要按照科學練習步驟,要學會從簡到難,循環漸進的練習。

在進行腰部訓練的時候切記不可心急,腰部是人體十分重要的連接部位,損傷之厚需要長時間才能恢復,所以在訓練的時候一定要合理科學的練習。

如若不小心將腰部扭傷一定要快速采取緊急措施,如果不行盡快就醫。

本文配圖均為舞研附中學員實拍,禁止轉載

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