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在家練舞避免受傷,注意這一點至關重要!轉發提醒~

發布時間: 2020-03-09 11:01 瀏覽:231 努力到讓自己感動!
摘要:在家練舞避免受傷,注意這一點至關重要!轉發提醒~了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

孩子在家練功有一點非常重要,

那就是一定要做好充分熱身!

這樣才可以最大可能的避免受傷。

在家練舞避免受傷,注意這一點至關重要!轉發提醒~

舞研附中班學員在家練功▲

充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。

由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松,熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態,減少不必要的損傷。

所以在每天的上課或是排練前,都必須預留熱身的時間。但是很多人只是很淺顯的知道舞蹈前都應該去熱身,卻并不知道熱身到底能給人帶來什么好處。

01 增加肌肉和肌腱的彈性

熱身活動可以使體溫升高,提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度,從而能有效地預防肌肉拉傷,同時能夠增加肌肉的有氧供應

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02 提高韌帶柔韌性

熱身活動可以提高韌帶的柔韌性,有效地預防韌帶的撕裂傷,減少進行劇烈跳躍等動作時造成的關節軟骨損傷。

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03 讓呼吸頻率更快、更深

熱身過程中,呼吸頻率會比原本靜止的狀態快,每次呼吸也更深層些,因此身體能借此吸入更充足的氧氣,排出二氧化碳,為接下來的運動做準備。

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04 心跳頻率逐漸增加

心臟像馬達一樣,能將血液運送到人體的各個部位。熱身時,心跳頻率會逐漸加快,將更多的養分(氧氣、葡萄糖等…)送到肌肉組織,讓肌肉能在接下來的劇烈運動中有足夠的「原料」來產生動能。

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05 體溫逐漸上升

人的中心體溫每提高兩度,身上肌腱軟組織就可增加30%的延展性。

充足的熱身能讓體溫逐漸上升,肢體的延展性增加后,比較不會拉傷。隨著體溫的上升,皮膚下的微血管逐漸擴張,身體也跟著運動強度的上升而開始流汗。

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06 讓運動神經和感覺神經運作更有效率

骨骼肌要能順利收縮,靠的是運動神經來傳導神經訊號。

這些神經纖維,在人體內,就像復雜的電路系統,充足的熱身能讓運動神經在傳遞訊息時更有效率,使肌肉能更快速、更協調的方式收縮。透過感覺神經的回饋,也讓我們能更明確感覺關節和肌肉的狀態( 是否太緊繃?或是已經逐漸伸展開了? )

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07 增加關節的活動范圍

由于肌腱、肌肉、韌帶和結締組織的延展性提升,也就可以增加關節的靈活性。

08 克服人體機能活動上的生理惰性

熱身活動可使大腦皮層神經細胞興奮,由安靜的狀態提高到一個適宜的水平,有助于克服人體機能活動上的生理惰性,振奮精神,從而對全身各器官、系統的調動更加協調。

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09 提高專注力

舞者充分熱身后,身心都能更專注在接下來的練習或表演中。

熱身——在每一堂舞蹈課中都會聽到的詞,也是每一堂課里必做的項目。

一次好的熱身可以使大腦神經細胞興奮,從安靜的狀態提高到一個興奮的狀態,有助于擺脫人體機能活動上的生理惰性。

其實不只大腦有思想,人的肌肉,關節,韌帶都是有思想的。也可以這樣理解:我們在跳舞之前去抻拉肌肉,韌帶,活動關節,就是給它們一個信號,告訴它們我要開始跳舞了,請你們蘇醒過來,興奮起來。

而當我們練完功了,準備回家休息了,還是需要做一套抻拉練習,把肌肉充分拉開,拉軟,放松,再給肌肉一個信號,告訴它們我現在練完了,需要休息了,也請你們放松下來。

總而言之,把熱身計算到舞蹈當中,把它們當作舞蹈的一部分,養成一個良好的習慣,這樣才會更舒服的跳舞,也可以更好的避免受傷。

這里給大家分享一套熱身動作教學視頻,跟著舞研老師一起做熱身吧~

本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍,禁止轉載

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