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讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

發布時間: 2019-12-02 11:44 瀏覽:6280 努力到讓自己感動!
摘要:讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

今天跟大家分享一波干貨:

橫豎叉的練習方法,

轉發收藏起來在家也可以練哦~

豎叉練習方法

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

弓步拉伸

如果是0基礎或者軟度特別差

可以先進行簡單的弓步拉伸運動

1、前跪姿弓步拉伸

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

首先如圖所示前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體盡量降到最低,經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。

注意事項

確保一條腿是跪在地上的

前腿的膝蓋不要超過腳趾,后腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊

肩膀平方,雙手撐地保持平衡

輕輕向前伸直身體,保持輕松舒服的狀態

堅持20到30秒,不要亂動

2、反向弓步拉伸

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

日常伸展中要堅持反向弓步拉伸(如圖所示)

注意事項

一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪著的那條腿上

前腿伸直,身體壓低,靠向腿部,后腿平放在地上

雙手放在地上保持平衡

堅持20到30秒,不要亂動

弓步拉伸一定要堅持

也可以當做壓腿前的熱身訓練

單腿拉伸

是劈叉訓練中必做的拉伸之一

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

注意事項

背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空

用雙手握住抬高腿的下部

平放的那條腿可以稍稍彎曲

雙手將腿慢慢拉向自己,堅持20到30秒

單腿拉伸加強版

單腿拉伸加強版

需要在別人的幫助下更好的進行單腿拉伸

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

注意事項

背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空

讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部

平放的那條腿可以稍稍彎曲,讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體,堅持20到30秒

在做完這些拉伸訓練后

一定要再加上耗腿+踢腿的訓練

每耗腿10分鐘就要踢腿50下

并且堅持每天200個踢腿訓練

橫叉練習方法

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

1、青蛙胯

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

青蛙胯主要是幫助開大胯,青蛙跨的練習技巧:

1.腳背要繃起來,不能因為疼就放松腳背,達不到練習的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.兩膝蓋、胯成三點一線

4.身體擺正,屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓

注:趴青蛙重點在于耗,堅持練習,一次練習至少五分鐘。

2、地面下橫叉

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

當我們胯壓到一定程度的時候,可以一字趴開,趴橫叉練習技巧:

1.腳背繃緊,膝蓋伸直

2 .腳指尖,胯,三點一線

3 .小腹緊貼地面

注:開胯練習到一定程度可以練習這個動作,在家靠墻也可以練習。

3、貼墻橫叉

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

貼墻練習橫叉主要是開大胯,可以找老師和家長輔助,貼墻練習橫叉技巧:

1.繃腳背,膝蓋伸直。

2.身體保持直立

3.腳指尖,胯,三點一線

4.面對墻,找老師和家長由后背慢慢往里推身體,直到橫叉到180度。

注:多堅持,堅持的時間越久,胯開的越開,橫叉更容易下去。

小貼士

1.開胯前要做熱身運動,避免強行開跨,損傷韌帶

2.開跨拉韌帶需要堅持,堅持的時間越久,胯打開越好,下橫叉更容易

3.開胯下橫叉是一個循序漸進的過程,要有耐心,不可輕易放棄

4.少兒開胯下橫叉需要老師和家長的指導,避免受傷

5.多練習舞蹈基本功,橫叉豎叉都不是問題

讓孩子跟著這個練,解決“橫豎叉下不去”的難題!

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